http://www.anderssvensson.org - Eat like a Winner! Train like a WInner! Feel like a Winner! WIN! - Fitness ! Crossfit ! Mountainbike ! Trollhättan ! -
 

Måndag v.16 Crossfit p83

Träningsvärk som döden i skinkorna idag! Jävligt gött faktiskt :)

1. DU – Pullups – Dips – medball clean.
EMOTM 10min:
Odd, 50 DU.
Even, 6 pullups – 6 dips -6 medball clean
Ett skönt sätt att bli varm och jobba på DU!

2. Snatch Complex. 
High hang SquatSnatch – Mid hang SquatSnath – Low hang SquatSnath.
30kg x 5, 40kg x 5
50kg x 5, 55kg x 2
Den här va lurig! Ganska tufft att hålla kvar greppet såpass brett som snatchen kräver! I övrigt kändes det riktigt bra!!

3. Planlöst chinsande
Ville köra chins men greppet var slut. Men fick nog ihop ca 50 chins ändå!

4. Statisk lek
Statisk träning för bålen och ländrygg.
Blandade övningar som jag inte kan förklara haha!

Träning: 90min

Söndag v.15 Crossfit p82

Snabbt pass idag!

1. Doubleunders & Boxhopp
EMOTM:
Odd: DU, 30 – 40 – 50 – 60
Even: 10 BoxJump 60cm
Rekord på DU idag. 60st unbroken!

2. BackSquat
Heavy 3 RepMax:
3 x 140kg
Usch, kände mig riktigt svag idag och vikterna skvallrar om utebliven böjträning. Får försöka klämma in det minst 1 gång/vecka…

3.  Clean Complex
Work up to a max effort:
Clean Deadlift + Hang Squat Clean (mid thigh) + Low Hang Squat Clean (below knee):
60kg x 3, 70kg x 3
80kg x 2, 90kg x 1
100kg x 1 PB!
Kände mig revanschsugen efter misslyckandet i böjen. Det resulterade i ett nytt PB på 100kg. Faan va skönt att det jag brukar träna gav resultat i alla fall!

Träning: 60min

wpid-img_20140412_055842.jpg

Lördag v.15 Mountainbike p81

Mycket trevlig cykling med Murphy SCS under lördagen. Jag agerade guide i skogarna Hunneberg och vi lyckades cykla ovanligt mycket stigar på en och samma dag!  Bitvis var stigarna riktigt torra och fina medans vi på andra ställen höll på att drunkna!
Jag fick mig en redig resa över styret!
Peter höll på att ramla i sjön Eldmörjan, han blev fångad 20cm från vattnet av ett buskage.
Mikael balanserade på framhjulet samt körde fast i den djupaste dyngpölen!

Skitkul cykling!!

Träning: 180min

Fredag v.15 Crossfit p80

Snabbt pass idag!!

1. Doubleunder:
EMOTM 6min:
Doubleunders: 30 – 35 – 40 – 45 – 50 – 55..
Stegrande antal för varje minut.

2. In front of a clock set for 12 minutes:
1 minute of 75cm box jumps
1 minute of 50kg sumo deadlift high-pulls
2 minutes of 75cm box jumps
2 minutes of 50kg sumo deadlift high-pulls
3 minutes of 75cm box jumps
3 minutes of 50kg sumo deadlift high-pulls
Detta blev till slut riktigt tungt. Boxhoppan gick fint hela vägen, takten jag klarade av var 12st/min. Men Sumo deadlift high-pulls blev tungt.. Nytt moment så jag har inget att jämföra med.

3.  ”Squatting Elizabeth”
21-15-9:
Squat Cleans, 63kg
Ring Dips
Tid: Glömt!
Singlade upp alla mina SquatCleans utan större bekymmer. Flåset var väl det som satte stopp där. Dipsen gick fint!

Träning: 60min

wpid-img_20140410_125024.jpg

Torsdag v.15 Mountainbike p79

Äntligen!!
Vädret var bättre än de senaste dagarna men värmen har inte infunnit sig ännu. Det var riktigt blött och bitvis lerigt på Hunneberg. Även de lite bättre stigarna var luriga pga alla blöta rötter.
Men fyy faan va gött att komma ut!

Träning: 100min

Onsdag v.15 Crossfit p78

1. Doubleunder:
EMOTM 10min
35 DU
Jobba jobba jobba!

2.  Snatch:
1RM
20kg x 3, 40kg x 3, 50kg x 3.
60kg x 3, 70kg x FAIL!
60kg x 2, 65kg x 2.
70kg x 2, 75kg x 1
Failade på 70kg och började då om på 60kg igen. Visste att jag hade det i mig men tekniken idag var under all kritik. Nästan så jag skäms! Hoppas på mer Snatch i programmeringen framöver!

3.  6 RFT:
10 TTB
10 Ground to Overhead, 43kg
Tid: 7:25
Skulle egentligen vara 10varv men hade ont om tid! Tiden är inte heller något att skryta med. TTB är min stora svaghet!

Träning: 70min

Tisdag v.15 Crossfit p77

Ville egentligen cykla idag, men vädergudarna ville något helt annat! Tur man har en crossfitprogrammering att följa då :) !

1.  Jackie
1,000m Row
50 Thrusters, 45
30 Pull ups
Tid: 7:47
Inte nöjd med tiden. Jag tog det visserlugen lugnt i både rodden och thruster för att lägga fokus på just pullups…

2.  Clean Complex
work up to a heavy (not max) set of: Squat Clean + Front Squat + Jerk:
Gjorde tre lätta singlar på 85kg…

3.  Front Squat
work up to a heavy (not max) set of 3 Front Squats:
Reppade upp till en 3a på 110kg. Hade ev kunnat gå högre men valde att inte göra det.

Lekte lite i räcket innan jag lämnade boxen!

Träning: 90min

Måndag v.15 Crossfit p76

1. In front of a clock set for 12 minutes:
1 minute of double-unders
1 minute of 20kg KB snatches
2 minutes of double-unders
2 minutes of 20kg KB snatches
3 minutes of double-unders
3 minutes of 20kg KB snatches
Blev till slut svårt med DU!! Jobba jobba!

2. 5 RFT:
10 T2B
8 KB Thrusters, 2x20kg
12 KB Walking Lunges Steps, 2x20kg (6/side)
200m Row
Tid: 14:53
En bra WOD, lagom lång men jag höll ett tamt tempo. Kunde kört betydligt fortare men jag fokuaerade på att hålla ett tempo där jag även hade kontroll på tekniken.

3. Axelpressar:
10 Strikta pressar 40kg + 8 KB pressar 12kg.
10 Strikta pressar 50kg + 8 KB pressar 12kg.
10 Strikta pressar 50kg + 8 KB pressar 12kg.
10 Strikta pressar 40kg + 8 KB pressar 12kg.
Inte så tungt, axlarna var riktigt trötta nu!

Träning: 90min

http://www.anderssvensson.org - Eat like a Winner! Train like a WInner! Feel like a Winner! WIN! - http://www.teammurphy.se