http://www.anderssvensson.org - Eat like a Winner! Train like a WInner! Feel like a Winner! WIN! - Fitness ! Crossfit ! Mountainbike ! Trollhättan ! -

Tävlar för och tränar med Team Murphy SCS.

Mountainbike: En idrott jag aldrig i min vildaste fantasi trodde jag skulle finna så otroligt utmanande och givande.

Sveriges skogar är fruktansvärt utmanande, speciellt med dubbelpunka!

Kvällarna kan bjuda på riktigt skön cykling.

Egobild med vinterkittade Allebiken

Vissa kvällar är finare än andra!

 

Vila är tydligen nödvändigt!

image

Egenkomponerad semla

Shit. Försöker att behålla lugnet..
Har nu vilat måndag och tisdag, måndagen var planerad vilodag men inte tisdagen.
Kände redan när jag klev ur sängen vid 14 tiden att idag är jag trött och sliten!
Åt frukost, åt 2 semlor, åt middag.
Somnade kl 20:30 i soffan, vaknade kl 23 igen och åkte till jobbet.
Bra dag, NOT, men behövde nog en sådan dag.
Om 20 min är det dags att lämna jobbet och sova lite. Hoppas jag vaknar med större träningsmotivation och ork sedan!

Ska kanske vila oftare..
Behöver inte träna 12 dagar i rad som jag gjort fram till i söndags..

Trek Top Fuel 9.8SL, Första upplevelserna!

Yes, Jag har köpt en ny cykel!

En Trek Top Fuel 9.8 SL
För spec. så kan ni följa länken.

wpid-20160203_155836.jpg

Det första jag slås av är att den är snygg, väldigt snygg!
Den invändiga kabeldragningen kallad Control Freak löper ut fint och symetriskt på ”downtuben” vid den bakre dämparen, RockShox Monarch XX, och sedan vidare inut kedjestag eller motsvarande på andra sidan till växel och bakbroms.
Cykeln ser riktigt genomtänkt och välarbetad ut!

image

Hur är den att cykla på då?
Nu har jag i princip bara cyklat Hardtail, hela mitt korta cykelliv, men detta är i alla fall min första känsla av cykeln.
Den klättrar bra! Vare sig jag står eller sitter så sätter sig bakhjulet fint i backen. Är dämparna i öppet läge så gungar cykeln givetvis bort en hel del kraft vid stående, men låser jag dem så är den riktigt fast, trodde det skulle gunga mer även i låst läge faktiskt! Överraskande bra!
Sitter jag ner och laddar på med kraft uppför så bär det iväg bra oavsett öppet eller låst läge. Med min hardtail så har jag nästan alltid fått stå uppför när jag cyklar i skogen och det är rotigt annars studsar det och greppet försvinner. Inte med denna..
Ren glädje och mjölksyra!

image

Så här glad är man efter en sväng i skogen!! :)

Har inte vågat, eller haft möjlighet att provocera den utför i några större hastigheter. Miljön häromkring bjuder inte riktigt upp till den typen av cykling. Vissa partier finns givetvis men dessa besöker jag inte förrän det är torrare ute. Det lilla jag åkt uför är skitkul! Bara att släppa bromsarna, vinkla ner cykeln och styra, underbart. Greppet är förvånansvärt bra i däcken trots det minimala mönstret och dämparna äter upp ojämnheterna på ett tillfredställande vis.
Samma sak på kurviga motionspår, där jag tidigare förlorat greppet på hardtail kan jag nu ladda på bättre och rulla genom istället för att bromsa upp och chansa!

 

image

Sittställningen är mycket mer upprätt på den här cykeln.
Vissa gillar det vissa inte, för mig är det ovant, men samtidigt så känns det säkrare när det blir brant utför. Känns inte som att jag redan står i dykställning och väntar på att flyga över styret! Tror jag kommer få bättre kontroll utför när jag vant mig.
Känns även avlastande för ryggen, efter ett par timmar på min hardtail fick jag nästan alltid värk och kände mig utmattad i ryggslutet, har nu cyklat några turer över 2h i liknande terräng/miljö och jag har hittills inte känt av dessa tendenser i ryggen.
Stort + på det!

image

Valet av pedaler föll på driftsäkra Shimano XTR.
Inte marknadens lättaste, men enligt mina erfarenheter så håller dom riktigt bra och det är mycket värt!

image

Blir nog fler uppdateringar kring hur jag upplevber den här cykeln!
Hittills är det bara EN negativ sak och det är att den är tyngre än min hardtail.
Detta känns faktiskt mer än man tror, framförallt när jag behöver lyfta med mig bakhjulet upp över en sten eller dyl. Då märks det att det väger mer i bak. Detta är troligtvis en fråga om teknik från min sida, så jag jobbar vidare på det! :)

29 träningspass på 30 dagar..

image

Återhämtningstiden efter dagens två träningar..

Yes, 29 pass på 30 dagar.
Jag har dock haft fler än en vilodag eftersom jag vissa dagar, som idag, kört två träningspass.
Det är lätt att det blir 2 pass nu när jag jobbar natt. Gillar inte att sitta i soffan och vänta på att ta mig till jobbet, kan då lika gärna träna en extra gång.

Tog en vilodag denna veckan då jag kände mig heeeelt under isen. Lederna värkte och jag kände mig redigt sliten. Klockan visade att jag hade 10 timmars återhämtning kvar, den där klockan kanske har lite rätt ändå..

image

Trailrun med pannlampa känns som en ny favorit på vintern!

Har lite bekymmer med mitt vänstra knä. Misstänker att det är en bristning i eller en töjning i en sena som fäster på insidan/baksidan av knät..
Votarensalva och värme före träning får bli första etappen för att se om det blir bättre!

Löpning, cykling och gym.
Varierat och vackert, är man trött i hjärtat kan man alltid lyfta lite vikter :)

Jävlar va kyligt!

Vi har på nätterna haft ner mot -20 grader nu ett par dagar och som varmast blir det ca -12 på dagen. Det är lite i kyligaste laget för att jag ska ge mig ut på något större äventyr..
Fortsätter med träningen inomhus alltså!
Hade en vilodag son blev en datedag med min kära sambo i lördags. Vi sov länge, gick en promenad runt Eldmörjan på Hunneberg, bio på kvällen (Star Wars) och sedan hämtmat och soffmys. Härlig dag!

image

Min kärlek!

Idag, Söndag, blev det dubbla träningar!
SPRINT (max Intervaller) på STC kardanvägen och ca 5h senare körde jag ett pass i tvättstugan, mjölksyratröskel! Det går bra nu!

Tre dagars träning

image

5 träningar på 3 dagar. Det känns helt ok i både kropp och i skallen. Om man har bra variation på passen så kan man nog träna hur mycket som helst så länge man äter och sover tillräckligt!
Just sömnen är inte min starka sida nu när jag jobbar natt. Får ihop kanske 6h sömn med i snitt 2 avbrott då jag vaknar av olika anledningar.
Maten försöker jag äta bra, men lite mindre än vad jag behöver. Läste nyss ut Coltings bok, Den nakna Hälsan, och är inte så petig med att fylla på glykogendepåerna längre, men som han skriver, hälsodepåerna försöker jag fylla på, med bra kost!

Om mina knän känns bra imorgon hoppas jag kunna få ihop 2 pass av olika karaktär igen :)

Prestera och minska i vikt

Min vikt, min vikt är för mig ett bekymmer just nu. Egentligen är jag inte så tung, 78kg, men för att nå dit jag vill så känner jag mig för tung.
Med tanke på hur kuperat det är på varje tävling så mår jag rent prestationsmässigt bättre om jag väger mindre.
Målet är under 73kg tills tävlingarna drar igång, men utan att förlora i styrka/uthållighet på cykeln, sekundärt löpningen.
Det ska inte vara några problem egentligen, lite karaktär bara :)

image

Från söndagens intervallpass på trainern. 10 x 30s/4:30m . Perfekt framför skidåkningen på tv!

image

Måndagens löpning. 45min på 10km/h med stegrande motlut upp till 4 grader. Sedan 2x( 10 x 20s/20s) 10km/h, 15 graders motlut följt av nedvarvning några minuter.

Hoppas på lite utomhus aktivitet imorgon!

wpid-img_20160101_160039.jpg

Vill träna ute!

2016 börjar starkt.
Det känns som om jag gör rätt, varierar min träning, tar i, blir starkare och förhoppningsvis snabbare och uthålligare.
Jag springer långsamt och ganska länge, snabba intervaller och tunga intervaller i motlut.
Jag cyklar distanspass, snabba och korta intervaller, långa och tunga intervaller samt ett mellanting men med fullt flås i luftstrupen.
Jag lyfter vikter, nästan uteslutande för ben och bål. Här tränar jag bara tungt. Varierar med kroppsviktsintervaller gärna tillsammans med en 40cm box och enbenstyrka!

Som synes försöker jag variera träningen så här mitt i vintern. Mitt fokus ligger ändå hela tiden på att bli snabbare, uthålligare och starkare på cykeln. Tränar ingenting som jag inte tror kommer ge den effekten…

Önskar dock att jag tränade mer utomhus.

image

Skägget är borta! Jävligt jobbigt att vara snorig och ha ansiktsbehåring..

image

Kadensmätare... som mtbcyklist har man väl egentid en ingen nytta av den i skogen. Men jag får lite bättre koll när jag sitter på trainern!

KEEP TRAINING!

2015 är snart avslutat.
Tänker inte gå igenom mina fina stunder och blicka tillbaka, har haft många fina och minnesvärda stunder och dem behåller jag för mig själv!

Jag har däremot tränat ända in till slutet! Kände mig lite krasslig i tisdags och vilade, lite skumt då jag kände mig ovanligt stark under passet i måndags, men alla andra dagar har jag kört!

image

Svettigt som vanligt!

image

Sköna 4:or och lite tröskel..

image

Sprint på STC kardanvägen

Fick möjlighet att hänga med på ett nytt pass på STC kardanvägen i Trollhättan. Min vän Daniel är instruktör och ville köra Les Mills nya Sprint ite innan dom drar igång på riktigt. Självklart är jag med och svettas.
Det var 30min långt och jag fick verkligen kämpa.
Snabbt, tungt, stående och sittande i en brutal mix. Precis som jag vill ha det! :-D
Detta kommer jag köra fler ggr!

Jag hoppas 1a Januari bjuder på kanonväder så jag kan inviga året med lite skönt hojande!

Gott Nytt år!

AnnandagsBiken

image

Idag var det cykling med klubben, Team Murphy SCS. Vi var 5st som vågade oss ut i de blöta skogarna på Slätthult i Trollhättan. Riktigt roligt med sällskap!

Eftersom jag körde intervaller igår så ville jag hålla nere på tempot idag och då passar det perfekt med att trassla omkring i skogen och kryssa mellan vattenhålen.
Prestigelös cykling helt enkelt!

Drygt 37km på runt 2h idag. Trevligt!

Hjulmätt!

image

Jäklar vad uppspänd magen har varit, hela kvällen igår och nästan hela dagen idag! När jag äter så finns det ofta ingen botten, lite av ett missbrukarbetéende.. det blir inte heller bättre av att jag är känslig för laktos och gluten. Men jul är jul och då äter jag!

Kom upp på cykeln när magen lugnat sig lite:
6 x 30s/4:30m Max
+ 10 x 10s/20s Max
De första ”30 sekundarna” gick fint, en känsla jag är van vid. Värre blev det med de ultrakorta intervallerna på 10s jobba och 20s vila.
Efter 10st ville jag kräkas!
Måste köra fler av dessa så jag vänjer mig!

http://www.anderssvensson.org - Eat like a Winner! Train like a WInner! Feel like a Winner! WIN! - http://www.teammurphy.se