http://www.anderssvensson.org - Eat like a Winner! Train like a WInner! Feel like a Winner! WIN! - Fitness ! Crossfit ! Mountainbike ! Trollhättan ! -

Tävlar för och tränar med Team Murphy SCS.

Mountainbike: En idrott jag aldrig i min vildaste fantasi trodde jag skulle finna så otroligt utmanande och givande.

Sveriges skogar är fruktansvärt utmanande, speciellt med dubbelpunka!

Kvällarna kan bjuda på riktigt skön cykling.

Egobild med vinterkittade Allebiken

Vissa kvällar är finare än andra!

 

Udda pass på gymmet.

image

Ett lite sent och klent pass på gymmet. Visste inte riktigt vad jag skulle fokusera på så det blev lite av varje. Varken speciellt tunga lyft eller mycket flås. Däremot mer udda lyft och mycket explosiva boxhopp. Fick även med en del överkropp och jag tror träningsvärken sitter som ett smäck imorgon :-)

wpid-img_20150122_203145.jpg

Trainer: Teknik – Vo2Max – Snabbhet

Idag var trainerpasset riktigt jobbigt. Fick verkligen kämpa på alla 4 minutare. Vet inte riktigt varför det var så men jag hade en jäkla träningsvärk och allmänt stel när jag vaknade, plus att jag varit med Zandra 3h i stallet och grejat. Är allergisk mot hästar (pälsdjur) och hö, brukar alltid somna efter att vi varit i stallet men idag satte jag mig på trainern istället. Kan vara en orsak till att jag fick kämpa mer än vanligt.
Dagens:
5min uppvärmning.
EB1 × 10.
4 × 4min/3min Vo2Max 90-95%
HLK 20s/40s × 10
5min nedcykling

Gillar upplägget!!

Styrka och KB-intervaller

Ett gött pass på gymmet!
Basövningar som:
Böj – Böj med hopp – OH Böj – Enbens benpressar
Tunga vikter och få reps rakt över!
Gick vidare till mattan med Kettlebells.

Intervall dags!
Clean&Jerk med 16kg
4min jobba
2min vila
× 4 intervaller.

Scheisse! Högt tempo!
Pulsen hamnade varje intervall kring 97-98% av max!! Jag lyckades hålla pulsen där under varje intervall och är JÄVLIGT nöjd med det!
Finns bara ett ord för det, SMÄRTA!!

Trainer Vo2Max

image

Trainerdags!
Fick till ett fint pass idag. Vart ett tag sedan jag skickade upp pulsen till Vo2Max nivåer på trainern. Har varit lite förkyld och därmed håll den lite lägre medvetet!
Men idag var det äntligen dags, och det kändes jäkligt bra!
Le Pass:
5min uppvärmning.
EB1 × 10.
4 × 4min/3min Vo2Max 90-95%
HLK 20s/40s × 8
5min nedcykling

En effektiv timme!

Explosivitet och Flås

Hade med mig 2 goa gubbar till gymmet idag. Det vart nästan bara nya ev inga för dem hahaha, men viljan fanns där!

Exlosivitet/Teknik:
HängRyck – HantelRyck.
Lite syra:
Utfallsgång med 20 kg viktplatta.
Flås:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
KB Ryck, 20kg (varannan arm)
Situps
KB Swing, 20kg

Avlutade med vridningsövningar för bålen.

Ett rätt bra pass!
Eftersom dom är ovana med olympiska lyft så tar den delen lite längre tid eftersom det är mycket att tänka på så man inte skadar sig!
Tog ikapp det på flåsdelen då de båda tappade räkningen hahah!

2h mjölksyra. …

Lite längre träning för hjärtat idag.
Eftersom vädret är kass fick det bli till att jaga hjärtat på gymmet.

Löpning 60min
Hastighet 5:40min/km
Puls 85-90%

Cykling 60min
5×8/2min (8min jobba/2min Vila)
85-90%
Enkelt pass men nog så jävla jobbigt!

Tunga lyft och flås

Idag vart det tyngre träning.
Tunga Marklyft för att vara exakt, eller ja, allt är relativt. Vikten är 50kg under mitt personbästa men just nu är det ett maxlyft.
Marken bjöd på 170kg idag, och jag fick verkligen ta i! Det var dagen tunga träning.
Fortsatte med lite stötpressar/Jerks/SplitJerk. Upp till 70kg fungerade fint att göra ca 5 reps på utan att det blev alldeles knasig teknik.

Flås delen bestod av 2 separata delar innehållande:
1. SlamballBurpees.
2. Burpees + situps.

Avslutade med bålträning.

Styrka / stabilitet

Inte mycket att orda om. Ett enkelt styrka & stabilitets pass.
Börjar alltid dessa gymträningar med tunga/explosiva basövningar och sedan följer antingen flås eller stabilitet. Orkade inte ta ut mig idag så det blev stabilitet :-)

Starta och avsluta dagen med träning

Dagen startade jag med att kliva in i tvättstugan och sätta mig på cykeln som nu mer är permanentriggad i trainern ( har ju 2 cyklar ). Att köra ett pass innan frukost tyckte jag förr i tiden var bästa tiden att träna. Inte lika säker på att jag tycker det längre när jag hoppar upp på sadeln den här dagen. Sagt och gjort, det gick faktiskt riktigt bra och med en bra känsla i kroppen! 
Trainer:

2×20/2min @ 85-90%, Tröskelpass

Kände mig riktigt pigg och och full av energi på kvällen innan jag skulle tull jobbet, så va faan, kan lika gärna träna ett pass till. Vart totalt 8st intervaller á 4min med kort vila. Efter detta vart jag däremot liiite sliten!   
På Gymmet:

(Stakning 4×4/2 @ 90-95%) + (Rodd 4×4/1 @ 86-90%)

image

Tävlingar 2015

Nu är många utav säsongen tävlingar ute med datum och hela kittet. Nu gäller det bara att välja vilka man ska ge sig på. Som årets utmaning har jag hela tiden hävdat att jag ska ge mig på XC-loppen, Västgötacupen alltså.
Tänker inte köra uteslutande denna cup, utan såklart även ta mig an Långlopp och Motionslopp i den mån jag kan, orkar och har råd med.
Att tävla i MTB är dyrt! SPONSOR NÅGON???

Kommer i första hand välja lopp som ligger inom radien för en dagstur, så fort det ska till en övernattning drar det genast iväg på pengafronten och eftersom det är många tävlingar så räcker en övernattning till 2-3 övriga tävlingar i XC eller 1 extra inom långloppen, tävla eller bo på hotell? Jag väljer att tävla!

Mitsubishi MTB Challenge 2015
–> 9 maj Billingeracet Skövde
30 maj Långa Lugnet Falun
(–>) 7 juni Lida Loop Stockholm, Tullinge
–> 28 juni Ränneslättsturen Eksjö
5 juli Mörksuggejakten Rättvik
26 juli Engelbrektsturen Norberg
(–>) 9 aug Finnmarksturen Ludvika
–> 5 sept Bockstensturen Varberg
–> 26 sept Västgötaloppet Ulricehamn

Västgötacupen 2015  
26/27 april Varbergs MTB.
–> 1 maj 1:a majloppet. Kvänums IF
16 maj Huskvarna mountain. IKHP
–> 17 maj Vårgårda CK MTB. Vårgårda
13-14 juni Borås MTB Race. Borås
–> 11 juli. Mariestad MTB Race. Mariestad
–> 12 juli. Rankåsracet Tibro. Hjo
(–>) 8 augusti CK Master MTB Race. Göteborg
(–>) 9 augusti Mölndals CK, Mölndal
12 september Hallbyrundan, Hallby
–> 3 oktober Vista mountain. Jönköpings
+ Mjöbybiken. Mjölby

Övriga Tävlingar
–> 10 Maj Göteborgsgirot, Göteborg
–> 12 September Siljan 100, Rättvik
(–>) Vänersnäs MTB, Vänersnäs
(–>) SM / AMC, Alingsås
(–>) Hunneberg XM, Hunneberg

–> = Lopp jag gärna kör!
(–>) = Lopp jag vill köra men som antingen krockar i datum, ej satta datum eller bara lite osäker pga avstånd.

Som synes är det en hel del lopp och eftersom vi är 2 här hemma som gärna har semester ihop så finns det lite att ta hänsyn till.
Kalla mig toffel, men familjefriden framför allt! ;)

http://www.anderssvensson.org - Eat like a Winner! Train like a WInner! Feel like a Winner! WIN! - http://www.teammurphy.se