http://www.anderssvensson.org - Eat like a Winner! Train like a WInner! Feel like a Winner! WIN! - Fitness ! Crossfit ! Mountainbike ! Trollhättan ! -

Tävlar för och tränar med Team Murphy SCS.

Mountainbike: En idrott jag aldrig i min vildaste fantasi trodde jag skulle finna så otroligt utmanande och givande.

Sveriges skogar är fruktansvärt utmanande, speciellt med dubbelpunka!

Kvällarna kan bjuda på riktigt skön cykling.

Egobild med vinterkittade Allebiken

Vissa kvällar är finare än andra!

 
wpid-img_20150302_202433.jpg

Trainerpass

Välbehövlig vila igår!
Hade fina planer för cyklingen idag, gått på jobbet och kikat ut med jämna mellanrum. GÖTT, Det regnar inte!!
Väl hemma så börjar det regna, iskalla droppar, så jävla tråkigt!
Jaja, fick i alla fall justerat lite grejer, smekt den lite lätt samt rastat den i trädgården en snabbis, pratar om cykeln, inget annat!

Bytte om och satte mig istället på trainern och genomförde passet:

10min uppvärmning.
4 × 4 / 3 Vo2Max @ 91-94%
3min lugn cykling
EB 90s / 30s × 10
5min Nedvarvning

Ett gött standardpass!
Efter helgen cykling med Andreas har jag fått lite av en nytändning vad gäller den jobbiga delen av cykelträningen. Har fått se vad den gjort med hans kropp och jag vill dit där han är!
Nu jävlar!

wpid-img_20150228_213213.jpg

3h Mtb på Hunneberg

3h spinning igår kväll och idag startade jag dagen med nästan 3h mtb i tungtrampad skog! Det hade kanske blivit lättare om jag inte försovit mig och fick hoppa över frukosten!!

Idag vart det cykling på Hunneberg med Elitåkaren Andreas, jävligt målmedveten och tekniskt begåvad i skogen. Får verkligen lägga in en högre växel om jag ska kunna hänga med honom till sommaren! Snabb som synden!

Det var rolig cykling i lite högre tempo än brukligt och jag fick slita eftersom gårdagen satt i fortfarande. Självklart vurpade jag också..

image

Gopro-kameran fångade vurpan till följd av att jag cyklat in i en dold stubbe...

image

Jag och Andreas

24h Spinning Trollhättan

Lite annorlunda träning denna fredag. Fick äran att vara med i ett lag
”Whats app ? Models !”
www.appmodels.se
på eventet  www.24timmars.com. Jag cyklade 3h, kl 20-23, och tog oss från plats 38 till 2! (86 anmälda lag).

Själva tävlingen går ut på att cykla lika långt som instruktörerna under 24h med avstämning varje timme så man ser hur laget ligger till.
Som vanligt med spinning så väljer man sitt eget mostånd på cykeln, men jag försökte verkligen följa dem och göra mitt bästa!
Under timme 2 blev det riktigt slitsamt, det var stående cykling säkert 90% av tiden och det kändes fiiint i vaderna!

Det var i vilket fall ett roligt avbrott i min vanliga träning :)

image

86 lag som trampar i takt!

image

En ganska sliten Anders! !

wpid-img_20150226_175250.jpg

Grusvägsrally

Idag vart det äntligen cykling! Fick bli en lite kortare tur med bra tryck. Underlaget på berget var riktigt ”sugit” och jag fick inget gratis kan jag lova. Kan kalla dagens runda för grusvägsrally.
Hade ett fint tryck i benen och orkade köra riktigt bra, kände däremot att hjärtat inte riktigt orkar försörja benen med syre! Hade mer att ge i benen med bröstkorgen sa åt mig att sänka tempot, dags att lägga in med konditionsträning alltså!

image

Fin utsikt från slutet av passet!

Tunga utfall och mystiska Kettlebellövningar

Ville cykla men tiden räckte inte till.. :/
Jobbar jag eftermiddag och vaknar lite sent så blir det alldeles för ont om tid tyvärr. Tog mig förbi gymmet och spenderade ca 40min där! :-)

Dagens moment med Kettlebell:
En-armswingar, 16kg.
Windmill, 16kg.
Clean&Press, 16kg.
CleanRacked Lounges 16kg.

Skivstångsmoment:
Utfall med upp till 70kg.

https://instagram.com/p/zhi_41MXBj/

Aj aj, mina smalben!

Händer inte så ofta att jag tränar överkroppen specifikt längre, men idag är jag öm från naveln och nedåt så då fick det bli en specialare idag.

Inga jätteroliga övningar utan mest klassiska drag- och pressövningar i TRX och lite Chins samt handsrående

Mycket En-bensträning!

Inga konstigheter, bara fina övningar!

Dagens övningar:
Böj med Ryckfattning.
Godmornings.
Enbenshopp framåt med stegrande längd.
Jämfota hopp framåt med stegrande längd.
Stepup 45cm framåt.
Stepup 45cm åt sidan.
Baksida lår i TRX
Benpressar med ett ben.
Stretch…

Soft teknikträning i skogen.

Regnet öste ner när jag klev ur sängen strax efter 10 idag, men lagom till att frukosten var klar så sprack det upp och solen tittade fram! Det blev en solig och fin cykling idag med andra ord.
Hade ingen spec plan idag mer än att jag ville ut och trassla på stigarna och bara ha roligt. Tyvärr är det bitvis rejält blött och en hel del träd som ligger över stigen. Längtar verkligen till det torkar uppe på Hunneberg, där är det rensat och fint, Skogsvargarna sköter om stigar och spår exemplariskt!

En film från idag!

wpid-img_20150221_155750.jpg

Distanspass med naturen i öronen.

Efter några dagar med riktigt tuff träning får ben och hjärta så fick det idag bli ett återhämtningspass i form av distans på cykeln.
Knappt 78km på 3h är jag mycket nöjd med! Höll pulsen under 80% nästan hela tiden förutom i några uppförsbackar och lyckas ändå nå knappt 26km/h i medelhastighet med mina grova och breda däck. Det är ett gott tecken!

Mina blåtandslurar verkar ha givit upp nu tyvärr, men det var riktigt skönt att ha naturen att lyssna på idag! Skönt och avkopplande!

Styrka och tuffa intervaller

Härligt med ledig fredag!
Självklart blir det ett hårt träningspass då! Börjar få bra fart på kroppen samtidigt som uthålligheten blir bättre och bättre! Hoppas vara i mitt livs cykelform denna sommaren!!
Dagens pass bjöd på både tunga Marklyft och personbästa på intervallerna på löpbandet!

Styrka:
Marklyft upp till 3 x 1 på 160kg
Rodd i TRX

Intervaller 1: (40 min totalt)
Stakmaskinen
4 × 8m/2m @ puls 88-91% av max.

Intervaller 2: (26 min totalt)
Löpbandet + golvet
4min löpning @ 8km/h
1min @ 10 Burpees
2min löpning @ 9km/h
1min @ 10 Burpees
2min löpning @ 10km/h
1min @ 10 Burpees
2min löpning @ 11km/h
1min @ 10 Burpees
2min löpning @ 12km/h
1min @ 10 Burpees
2min löpning @ 13km/h
1min @ 10 Burpees
2min löpning @ 14km/h
1min @ 10 Burpees
2min löpning @ 15km/h REKORD!
1min @ 10 Burpees
DONE!

http://www.anderssvensson.org - Eat like a Winner! Train like a WInner! Feel like a Winner! WIN! - http://www.teammurphy.se