2st filmer från gårdagens benträning
Hade tänkt cykla igår, men jag hade inte riktigt motivationen att pressa mig så hårt som det kräver. Fick istället bli ett benpass på gymmet! Hade fått en utmaning av Viktor sedan tidigare som avklarades i veckan så nu skickade jag tillbaka en..
FrontSquat Pistol på 40kg:
Gjorde även mina första försök på 100kg Overhead Squat, gick inte jättebra, men jag testade!
100kg känns ALLTID mycket tyngre än 95kg! WHY!??
Och här är filmen på utmaningen jag fick av Viktor!
Explosiva armhävningar..
Nu blir det ett besök på Gymgrossisten Butik i Trollhättan! :)
Börjar bli ordning!
Nu börjar det bli ordning på torpet och jag känner att rutinmänniskan i mig är påväg tillbaka.
Kalla mig tråkig, men jag gillar att ha rutiner!
Försöker klämma in en hel del cykling under veckorna men lyckas inte riktigt cykla så mycket som jag önskar. Gymmet försöker jag besöka 2ggr/vecka och då med fokus på explosiv & tung träning för överkroppen med inslag av helkroppsmoment. Benen tränar jag när vädret är alldeles för dåligt för att cykla i (ca en gång i veckan i detta land!).
Cyklingen går bättre och bättre, känner mig stark och uthållig!
Styrketräningen går otroligt nog också bättre.
Blir stabilare i de tunga momenten Frivändningar/Stöt, Ryck och Bänkpress och vikten går sakta uppåt!
Fettprocenten hålls på en behaglig nivå, vill se bra ut, så enkelt är det!
Ang kosten så äter jag det jag kommer över. Älskar möjligheten att grilla all mat, så sjukt mycket godare!
Bild1, Cykeltur med Viktor, jobbigt som satan! För honom alltså….
Bild2, Grillat är godast!
Bild3, Stabila frivändningar på 100kg!
Bild4, Dagsform på 80kg…
Dalsland XC
Igår var alltså premiären utan sommarens mtb-tävlingar!
Orten var Bengtsfors och loppet Dalsland XC.
850st deltagare.
Murphys: Anders S(JAG), Jonas, Anders E och Maria E
Bilen avgick från Trollhättan ca 07:30 så vi kunde vara på plats i god tid, kunna ladda både huvud och kropp med diverse kolhydratskällor och vätska. Lite stressad inombords är man alltid, oavsett tävling/tävlingsform!
Vi valde att starta i fålla 2 med en beräknad hastighet på 20-25km/h i snitt( fålla 1 kändes lite väl mastig med +25km/h..)
Loppet började i ett riktigt högt tempo, alla trampar på utav helvete, förstår inte riktigt varför eftersom loppet är 60km långt! Jag och Jonas hängde på bra, plockade en hel del placeringar så fort det blev lite uppförsbackar eller skog/stök. Många utav de tävlande verkar tro att Mountainbike tävlingar är asfalt och grusväg, för så fort det kommer lite stenar/rötter/lera så blir det panik!
Det är väl för helvete bara att trampa hårdare och hålla farten genom skiten! AMATÖRER!!
Jaja, vi plockade en hel del placeringar även i dessa partier, haha!
Dalsland trodde vi var ett ganska platt område i Sverige, men precis som när vi var i danmark 2012 så hade vi jävligt fel!
Uppförsbackarna var långa och sega, men utförsåkningarna var branta och emellanåt livsfarliga!
Mot slutet av loppet började det riktiga helvetet. Jag hade krampkänningar i baksida lår och kunde inte ta så hårt som jag ville, plus att nu kom vi in i det riktigt stöka partiet. Det var stora vassa stenar, djupa lerhål som begravde 30% av cykeln och blöta rötter som var riktigt halkiga. Extra jobbigt blir det när man är trött i kroppen och huvudet, eftersom man reagerar ca 1 sekund försent hela tiden. Man studsar omkring, skriker och svär, skrattar och gråter. Den beryktade väggen är nära men jag lyckas hålla den påprecis på rätt sida gränsen.
Kommer i mål på:
Plats 86 (av 417st i klassen ”Herr 60km”)
Tiden 2:43:48
Snitthastighet 22,7km/h
Maxpuls 183 slag/min
Snittpuls 159 slag/min
Jag är otroligt med min insats och vet nu precis vad jag behöver träna på!
Om 1 månad är det upp till bevis igen!
Cykel med kärlek!
Min kärlek!
Cyklade med andra ord tillsammand med min kärlek igår! Ca 20km i blandad terräng och hon gjorde ett riktigt bra jobb. Hon tog dig inte loss ur pedalerna och gick över de jobbiga partierna, hon lät cykeln jobba sig igenom!
Dagens Murphy stod Zandra för när hon blev hängande lver staketet som hon krockade med! :-)
30km mountainbike, check!
Idag var det cykling igen!
30km motionspår, vandringsled och grusväg.
Hade lagt upp dagens träning som ett ”kort långlopp” tillsammans med Viktor. Sträckan var ny för honom, men jag tror han gillade det. Den tekniska biten i skogen är lite annorlunda med fler spångar och dyl. När han väl tog mod till sig och vågade cykla över den 30m långa brädan så avslutade han den med att ramla framlänges över styret, en OTB. Haha!!
En bra genomkörare i lagom tempo!
Paus vid Grinnsjön
My life just nu!
Mitt liv handlar just nu främst om vårt nya boende!
När jag får en stund över så är det cyklingen som gäller.
När jag inte orkar eller har för mycket träningsvärk för att cykla så sticker jag till gymmet!
Jag tränar just nu ca 5 ggr/vecka.
Cykel 2-3 pass
Gym 2-3 pass
Målet med cykelträningen är ökad kondition, bättre teknik, hitta mina gränser och lära mig att lägga upp ett riktigt långlopp på ett smart sätt så jag har energi genom hela loppet.
Målet med träningen på gymmet är framför allt att behålla mina muskler och att se vältränat ut, bli explosiv, bättre balans och ökad ”kroppslig” styrka (kunna hanterna min kroppsvikt på ett smart och enkelt sätt)
Så idag blev det träning på gymmet!
Ryck – Bänkpress – Handstående Axelpressar – Polymetriska armhävningar – muscleups – Latsdrag – Rodd – Axelflyes - Enarms skivstångsryck - Bicepscurl – Liggande tricepspressar
Anderspass DELUXE!
Nytt boende tar tid!
Har som jag tidigare skrivit precis flyttat till ett hus! Träningen ovh bloggen blir helt klart lidande i detta skedet. Har inte heller npgon internetuppkoppling för tillfället, utom mobilen då.
Lite har jag ändå tränat och igår var årets första tävling på cykeln. Var iofs i landsvägslopp som vi i Team Murphy SCS tog oss an på mountainbike!
”Hunnebergsrundan”
55km landsväg.
1h:54min
Medelhastighet: 28km/h
Snittpuls: 160s/min
Maxpuls: 185s/min
Tävlingen är mer som en organiserad träning, men riktigt kul att delta i!
Hunnebergsrundan