http://www.anderssvensson.org - Eat like a Winner! Train like a WInner! Feel like a Winner! WIN! - Fitness ! Crossfit ! Mountainbike ! Trollhättan ! -
 
wpid-img_20141030_083620.jpg

Torsdag v.44 lite mer offroad p219

Idag var det riktigt kyligt mot slutet. Har något fel på mina händer, dom är kalla året om! Och nu när vintern är på intåg är det varmt i början och skitkallt mot slutet av cyklingen.

Tog mig idag upp till Skidstugan för att cykla på mörka motionspår, men nu hade dom helt plötsligt lagat och fixat belysningen så nu var varenda spår upplyst! Var ändå riktigt trevligt att rulla omkring där uppe! Mycket löpare att ta hänsyn till men det är bara skönt med lite rörelse förutom djur ibland.

När jag skulle hemåt tog jag vägen förbi Murphys samlingsplats och där fanns två goa gubbar. Jag fick sällskap hem via Onsjö, Vänersborg och Vargön vilket var najs, men kallt!

image

Upplyst till 22 varje kväll!!

wpid-img_20141030_124438.jpg

Onsdag v.44 Intervaller p218

Ett snabbt pass igår.
Kände mig lite trött, seg och var väl inte jättesugen på att ge mig ut. Men om inte jag tränar så kanske mina motståndare gör det.. ;)
Sagt och gjort, kläderna på och upp i sadeln jag satt.
Blev intervaller där det fann sig naturligt att öka.
Blev 2 uppförsbackar á 3min, 7min terräng och 15min tröskel.
Jäkligt nöjd efteråt!

image

wpid-img_20141028_081703.jpg

Tisdag v.44 mörkerrull p217

Ett riktigt skönt kvällspass i sadeln! Det var mörkt och fruktansvärt blåsigt vilket var både jobbigt och bra för träningen. Självklart hade jag medvind ibland men då gäller det att öka kadensen så kroppen inte får vila för mycket.
Höll hyffsat tempo hela tiden med inslag av fartökningar och stående korta maxintervaller i uppförsbackarna!
Hoppas på många sådana här pass i vinter!

image

Måndag v.44 Ett låångt pass i boxen p216

Skitväder ute = träning inne.
Idag började passet med att jobba upp vikten till 90 kg i OH Squat. Gjorde en enkel 2a och valde att nöja mig där, vill inte gå sönder.
Fortsatte med Enbensböj 6×5 på 60kg.
Det var styrkedelen!

Flåspass 1.
5 intervaller (90s jobba / 45s vila)
Buy in varje intervall: 5 böj, 60kg.
5 Burpees + 5 jumping squats så många rundor man hinner inom 90s.

Flåspass 2.
1min/station i 15 min.
DoubleUnders.
KB Swingar, 20kg.
Situps.

Avslutning/nervarvning.
3 varv.
1min avslappnat häng i räcke.
1min huksittande.

Ett gött pass!!

wpid-img_20141026_074332.jpg

Söndag v.43 Snabbdistans p215

Idag höll mina däck trycket!
Eftersom det var dubbelpunka för mig igår så passade jag på att klämma på mina gamla hjul eftersom vädret är som det är och vintern på intågande. Finhjulen tar vi fram till våren igen.
Var en helt otrolig skillnad på nya och gamla hjulen. Dessa är betydligt mjukare och sviktar mer när jag ställer mig upp och tar i så mycket det går. Längtar redan tills finhjulen åter sitter på cykeln!

Idag blev det ett snabbdistanspass med fartökningar på asfalt och grusväg i blåsten.
Pulsen höll jag hela tiden över 83% och vid fartökningarna trampade jag tills pulsen nådde 95%, då slog jag av och la mig kring 92% i 4min innan jag lugnade mig och la mig kring 85% igen.
4st intervaller på hela passet.

image

Gammelhjul och nya varma kläder :-)

Lördag v.43 MisärCykling p214

image

Nytt styre med integrerad stam

Kände mig riktigt laddad inför dagens cykling. Härligt att få testa det nya lättare styret tillsammans med den kortare integrerade styrstammen.
Styret kändes styvt och fint, sviktar inte mer än brukligt!

Väl inne i skogen insåg vi att det var fruktansvärt vattensjukt. Har regnat otroligt mycket här det senaste.
Växlarna rasslar, bromsarna skrapar och däcken glider åt alla möjliga håll. Riktig mtb med andra ord!

image

Punka, framdäcket pyser så det var en härlig dubbelpunka.

Nej, ingen genomslagspunktering. Det var något i vattnet som skar sönder både fram och bakdäcket.
Jäkla skit!

image

Cykellöpning

Sååå jag fick springa ca 1,5km genom skogen där min kära sambo kom och plockade upp mig. Annars hade jag fått springa ytterligare 8 km!

Torsdag v.43 Crossfit p213

Ett gött pass med inledande styrka i böj, 5 x 5 med stegrande vikt varje set följt av uthållighet.

3 varv. 1min vila mellan varje varv.
1min /station.
Rodd. (Kcal = 1 repetition)
Utfallsgång, 20kg.
Styrkevändningar, 40kg.
Boxhopp, 60cm.
Armhävningar.

Repetitioner totalt: 300.

Ett härligt pass programmerat av Crossfit Trestads.

Tisdag v.43 Crossfit p212

Hatar verkligen Burpees!
Men eftersom det snart är tävling i Crossfit så är det lika bra att försöka hitta sin timing i denna jäkla övning.
Och att bara göra en tråkig övning är ju kass, så jag blandade det med PushJerk som är lite roligare :-)

Dagens träning:
1. Rodd + löpning.
2. (40 Burpees + 20 PushJerk inom 5 min ) x 5.
3. Nedvarvning i form av
1min häng i räcke och 1min huksittande x 5.

Avslutade med att tänja och stretcha lite! :-)

http://www.anderssvensson.org - Eat like a Winner! Train like a WInner! Feel like a Winner! WIN! - http://www.teammurphy.se