http://www.anderssvensson.org - Eat like a Winner! Train like a WInner! Feel like a Winner! WIN! - Fitness ! Crossfit ! Mountainbike ! Trollhättan ! -

Tävlar för och tränar med Team Murphy SCS.

Mountainbike: En idrott jag aldrig i min vildaste fantasi trodde jag skulle finna så otroligt utmanande och givande.

Sveriges skogar är fruktansvärt utmanande, speciellt med dubbelpunka!

Kvällarna kan bjuda på riktigt skön cykling.

Trek Top Fuel 9.8SL

Vintrigt på Hunneberg

Stenhård stigcykling

 

Måndag igen!

Återigen måndag. Det betyder vilodag och fasta!

Fantastisk Lördag


I veckan som gått har träningen inte blivit vad den borde, livet kom emellan precis som det ska göra! Tränar som mest gör jag bara när inget annat händer i mitt liv. 
Tis-, ons- och torsdag körde jag enligt plan i tvättstugan med pass från Trainerroad. Fredag bjöd ju på grymt bra väder, eller i alla fall nästan uppehåll, så det blev en tur i skogen. Lördagen innehöll 6,5h vandring i goda vänners lag på Herrestadsfjället i Uddevalla och Söndagen spenderades på dressyrtävling på Brätte. Var KM och Zandra kom 3:a!
Jag är sjukt stolt!! <3

Angående cyklingen i fredags.
Jag har nu höjd gaffeln till 120mm slaglängd istället för 100mm för att få den ännu mer kontrollerbar när det går fort utför och förhoppningsvis lite mjukare över alla de rotiga stigar vi har här i området. Tyckte gaffeln kändes riktigt trevlig, släppte ut lite luft allteftersom för att se hur den beter sig.
Har även tagit ur 2st bottomless tokens för att ändra karaktär på gaffeln.

Ska bli kul till våren när grundträningen är över och jag börjar ta fart igen!

Cykelfri dag!

Måndagar är för mig fastedagar. jag äter inget mellan Söndag kväll vid ca 20 och måndag kl 18. livet går på som vanligt med jobb, åtaganden och alternativ träning.

Så idag var jag iofs ledig från jobbet, konjunkturanpassad arbetstid, lyckades istället äntligen få till en kort joggingtur, fixat ridhusunderlag och klämt in ett pass på gymmet. Allt på fastande mage.
Jag gillar att fasta, magen funkar kanon, huvudet är skarpt, träningen går bra och enligt studier som jag inte hittar ska det vara nyttigt för kroppen!

Imorgon äts det som vanligt och cyklas som helvete! :)

Söndagsdistans 

Lite sammanbiten i kylan

Träning ute!! Som jag har längtat! 
Tyvärr blev det på reservreservcykeln, min gamla scott som jag köpte ny 2009 eller liknande. Men den håller ihop fint och kräver inte så mycket kärlek längre. Vevlagret är tex aldrig bytt, och kanstrar så där gött som gamla lager gör haha.

Ca 130min och 50km blev det på sadeln, mestadels i spanner 75-80% av syraträskeln..
Imorgon blir det vila, det ska bli ganska skönt faktiskt

Övermäktigt 

Första avbrutna passet

Så idag var det dags! första passet på 7 veckor som jag fick avbryta pga alldeles för trötta ben! lyssnar man på Trainerroads pod så säger som ofta.
-”missar du ettt pass, kör inte det nästa dag utan hoppa över det helt och bara fortsätt i programmet.”

Jag hoppade över träningen i onsdags pga Naprapatbesök, och då har alla pass varit förskjutna 1 dag. Fredagen hade egentligen ett lugnt återhämtningspass på 60min i planeringen, men jag körde 3x20min strax under tröskel.
2 dagar med tuffa pass gjorde denna 3e dag övermäktig. Jag valde att avbryta så jag inte blir överbelastad!

Imorgon är det lugn träning och på måndag vila.

3 x 20 min @ 286w

Bra känsla!

Dagen startade med skön sovmorgon, frukost med min underbara fru och sedan bar det av till stallet där jag körde 4-hjuling och traktor ca 1h innan jag åkte hem till trainern.

3 x 20 min @ 286w stod på schemat!
SweetSpot sägs det, men det finns inte speciellt mycket som är sweet vid den belastningen för mig. Men det gick bra, härdade ut och tittade på filmen War Dogs som förövrigt är rätt kul :)

Imorgon är det dags att svettas igen!

Tuffare trainerpass

Det märks direkt att jag uppdaterat Trainerroad med mitt nya ftp värde. Bara en så enkel grej som vilan mellan de tyngre intervallerna har gått från 124w till 135w.

Ett par av dagens SweetSpot intervaller hade högre watt än mitt tidigare ftp. Det säger en del om hur mycket tyngre det blivit! Har kikat genom upplägget för de kommande veckorna och direkt ser jag att det är mycket korta spurter på 150-180% av ftp. Tror inte att ett enda pass under de första veckorna hade en enda spurt..

Det gäller verkligen att bita i nu och verkligen genomföra detta!

Återbesök hos Naprapat Malin !

Var på återbesök hos Naprapat Malin idag! Nu jävlar fick vi det nog att släppa i nacken med hjälp av nålar och ett ihärdigt stenhårt knådande samt lite knäckande. 

Hoppas att allt reder ut sig och att värken nu sakta försvinner så jag kan träna, jobba och leva som jag vill igen.
Passade på att vila från träning denna dag då jag blir ganska såsig och trött efter dessa behandlingar. Imorgon fortsätter jag dock på Trainern igen!

Nytt FTP-test, ökning med 7,67%!


Dagen bjöd på nytt FTP-test!

Ja jävlar!
Dessa tester lär man aldrig vänja sig vid!
Gick nog ut lite för hårt egentligen då jag inte orkade hålla min andra 8a minutare på den nivån jag hade hoppats!
Jag siktade mot taket och nådde översta hyllan i garderoben! Jag är mycket nöjd med ökningen från 313w den 5e oktober till dagens 337w den 15e november.
En ökning med 24w, 7,67%, på 6 veckor!

Nu laddar jag vidare och går in i fas 2 med samma typ av träningsfilosofi, grundträning, i ytterligare 6 veckor!
Jag har aldrig haft struktur i min konditionsträning förut, medt bara tränat på och kört 3 olika intervallpass utan progression. Känns som att struktur och progression är rätt väg att gå!

Och eftersom jag tycker det är skittråkigt med zon2 cykling som ofta förespråkas i grundträning så har jag lixom hoppat över det. Nu byggt grunden med SweetSpot och det är mer tidseffektivt men kanske inte kika bra om man ska köra touren på landsväg..

FTP-test!

Resultat

Internet via fiber!

Internet via fiber!

Fortfarande kass i nacken! Träningsfri dag idag och då passade det ju skitbra att fibergubbarna kom på besök! nu är det bara att vänta in övriga villor på linan så ska det nog vara igång sedan! Grymt! 

Hoppas nacken är bättre imorgon för då tänker jag göra ett nytt FTP-test med Trainerroad.
Har plöjt igenom deras första 6 veckors steg i grundperioden och ska nu börja nästa period med 6 veckor grundträning, fortfarande SweetSpot Base!

Hoppas på lite bättre siffror än sist! :)

Service och uppgradering

Servicedags !
Passar på att lära mig att serva min gaffel själv samtidigt som jag bygger om den till 120mm slaglängd istället för 100mm. Jag tror detta kommer gynna min åkstil och ge mig mer självförtroende och därmed högre hastighet när det går utför :)

Edit:
Inte helt lätt när man inte beställt rätt grejer haha. Men ett besök till Team Sportia i Trollhättan löser problemet. Nya tätringar och skum beställt!
Boost gafflar har tydligen samma tätringar som RS1 gaffeln men smalare/mindre skumringar.
I slutet av veckan borde den vara ihop igen!

http://www.anderssvensson.org - Eat like a Winner! Train like a WInner! Feel like a Winner! WIN! - http://www.teammurphy.se