http://www.anderssvensson.org - Eat like a Winner! Train like a WInner! Feel like a Winner! WIN! - Fitness ! Crossfit ! Mountainbike ! Trollhättan ! -
 

Tisdag v.43 Crossfit p212

Hatar verkligen Burpees!
Men eftersom det snart är tävling i Crossfit så är det lika bra att försöka hitta sin timing i denna jäkla övning.
Och att bara göra en tråkig övning är ju kass, så jag blandade det med PushJerk som är lite roligare :-)

Dagens träning:
1. Rodd + löpning.
2. (40 Burpees + 20 PushJerk inom 5 min ) x 5.
3. Nedvarvning i form av
1min häng i räcke och 1min huksittande x 5.

Avslutade med att tänja och stretcha lite! :-)

Måndag v.43 Styrka p211

Ett härligt gymnastiskt styrkepass. Idag var det lite mer avancerade basövningar i form av:
OverHead Squat. (Filmen), upp till 80kg.
Clean (frivändningar), upp till 95kg.
Marklyft, upp till 150kg.
I övrigt även lite övningar för baksida lår samt ca 50 PistolSquats /ben.
Bra och snabbt pass!

Söndag v.42 Trainer p210

Ok, tränade inte på en riktig trainer..
Åkte till gruvan och cyklade på en spinningcykel. Trainer får helt enkelt bli ett samlingsnamn för ”cykling inomhus”.
Eftersom det var skitväder ute så fick det bli ett inomhuspass.

Strukturen på passet:
10 min uppcykling. (Upp med puls och värme)
4 x 4 min intervaller.
Varje 8 minutare (4+4min)ser ut som följer.
Fas1. 3min 90-93%.
Fas2. 1min >95%,.
Fas3. 4 min kring 85%
10 min Nercykling (ner med pulsen långsamt)

Detta var faan döden!
Blir nog mycket sånt i vinter :-)

Fredag v.42 Styrka p209

Idag var det ett lugnt men förhållandevis tungt pass. Ibland måste man bara varva ner och ta i.
Det blev tunga Marklyft,  treor och  singlar på upp till 160kg, sedan fanns det inte mer plats på skivstängerna.
Är nya ”Crossfitvikter” som man kan släppa utan att dom går sönder eller slår sönder golvet. Tyvärr är dom jäkligt breda!
160kg räckte helt klart idag, men i fortsättningen blir den tunga träningen förlagd till jobbets gym, Gruvan.

Avslutade passet med lite axelpress complex.

Torsdag v.42 Styrka/Mjölksyra p208

Jävla skitväder ute nu! Översvämningar, blåst och ett jäkla höstrusk! Då blir det såklart inomhusträning.
Huvuddelen av dagens träning var som filmen visar. Enbensböj från 45cm pall. Mitt 1RM ligger nu på 70kg och målet under vintern är 90 kg.

Blev även lite intervallträning.
5 x 90 sekunder
5 böj + böj med hopp resten av tiden.

Mjölksyran kom kan jag lova!

wpid-img_20141014_090156.jpg

Tisdag v.42 Mountainbike p207

Denna turen blev inte alls som jag hade tänkt.. lampan gick sönder efter mindre än 1 km in i skogen och jag fick avbryta när vi korsade närmsta motionspår. Mikael var schysst och cyklade med mig hem då det inte är speciellt mycket lampor på den vägen heller, tack Mikael!

Hoppas nu jag kan laga den, för dom är ju rätt dyra dom där Magicshine

Måndag v.42 Styrka p206

Måndagen bjöd på explosiv träning med allt från 100kg i böj med hopp till enbens hopp med endast kroppsvikten.
Kör fortfarande ganska korta och enkla pass för att inte stressa kroppen för mycket.
Men om ett par veckor blir det högre tempo! :-)

wpid-img_20141011_050941.jpg

Lördag v.41 Mountainbike p205

En långtur med www.teammurphy.se idag. Vi ska försöka hålla liv i föreningsträningarna hela vintern och hoppas detta uppskattas av medlemmarna. Idag vart vi 5st som var på ungefär samma nivå. Detta gjorde att vill höll ett skönt flow i skogen och ingen hamnade efter och behövde väntas in.
Idag var det lite udda stigar/vägar till och från vårt mål Skidstugans mtb i Vänersborg. Riktigt rolig cykling med härliga kamrater!

image

Gänget på väg in efter ett varv på terrängmilen i Vänersborg.

http://www.anderssvensson.org - Eat like a Winner! Train like a WInner! Feel like a Winner! WIN! - http://www.teammurphy.se