http://www.anderssvensson.org - Eat like a Winner! Train like a WInner! Feel like a Winner! WIN! - Fitness ! Crossfit ! Mountainbike ! Trollhättan ! -
 

Torsdag v.35 Boxen p177

Fint väder idag. Passar då såklart på att åka lite hoj mellan träningen och jobbet. Mmm, balsam för själen!

Avslappnad träning idag.
Har fortfarande mycket träningsvärk i underkroppen så det blev en lång uppvärmning följt av lite lättare styrketräning:
Rehab för axlarna,
C&J + swingar med KB,
hopprep,
böj på balansplatta,
ManMakers,
Pullups,
Och till sist olika övningar för att stärka upp bålen.
Inte skitkul träning, men härligt att röra lite på sig samt teknikträna så man har det i sig när de tyngre vikterna ska fram om någon månad :-)
Träning: 60min

wpid-img_20140827_072804.jpg

Onsdag v.35 Mountainbike p176

Ja jävlar! Idag var det blött och lerigt på stigarna på Hunneberg! Hade ingen direkt plan när jag tog mig ut idag, var väl inte jättesugen helt enkelt. Men ju mer jag rullade på grusvägarna desto mer sugen på stigcykling blev jag!
Sagt och gjort.
Tog mig till Bergagården där där de flesta spår utgår ifrån och bestämde mig för att köra den nya blåmarkerade sträckan.
Herrejävlar vad blött det var! Det slirades, skvätte och geggade rejält :-)
Jobbigt som faan men skitkul!

image

Gött med lera!!

wpid-img_20140826_062406.jpg

Tisdag v.35 Mountainbike p175

Aaa ooo Aaa! Usch vilken träningsvärk jag fick efter gårdagens träning i boxen. Det var ett enkelt pass utan större vikter eller maxinsatser. Kroppen är väl ovan vid viktträning just nu..
Fick bli ett pass på mestadels asfalt idag för att få lite genomblödning i låren. Ibland är det faktiskt skönt att träna ensam på vägarna. Man får fundera lite, rensa huvudet och köra i sin egen hastighet, skönt ibland!

Vattnet i flaskan smakade underligt idag, tror det fanns lite diskmedel i den. Drack väldigt lite pga detta och väl hemma vid husknuten så kräktes jag på gräsmattan. Vet inte riktigt varför men det kändes bra efteråt!
Jag var varken utmattad eller törstig men skiten i magen skulle upp. Hoppas jag inte blir sjuk innan Bockstensturen nu bara!
För att klara 100km krävs en frisk och tränad kropp!

wpid-img_20140826_032526.jpg

Måndag v.35 Boxen p174

Ont om tid och halvtråkigt väder. Då blir det ett pass i boxen istället.
Idag bjöds det på cirkelträning för underkropp:
8 varv av:
20 Enbens böj med hopp, 20kg säck.
10 Knäböj med hopp, 50kg
80 hopprepshopp
(20 singelhopp, 20 enbenshopp/ben, 20 dubbelhopp)

Fortsatte med intervaller i stakmaskinen.
9 intervaller:
300m / 30s vila.

Ett bra pass med ganska hög puls och bra flås!
Träning: 80min
 

wpid-img_20140824_124940.jpg

Lördag v.34 TÄVLING, Dynamitracet p173

Tävlat igen!
Denna gången debuterade jag i disciplinen XCO (tror jag det heter, eller bara XC).
Dynamitracet går i Uddevalla så det var ju nära och bra. Ville egentligen köra i klassen H-30 men min licens räckte bara till H-Sport, vilket betyder att jag bara fick köra 2 varv på banan, H-30 kör 6 varv!
XCO skiljer sig rätt mycket från XCM (långlopp). Tävlingarna är kortare men i princip bara på teknisk bana med byggda dropp, hopp och hinder. Jäkligt roligt med andra ord!

8,4km var min tävling, snabba utförslöpor, tekniskt och fullt av rötter uppför och när det väl var platt så var det halkiga bergsknallar.
När starten gick var det all in direkt, en lång uppförsbacke för att dra ut fältet innan stigen börjar.
Efter ca 5 min in i loppet kände jag en jobbig smärta och ett tryck i brösten,  tittar ner på pulsklockan och ser att den ligger på 98% av max! Försöker andas djupare och långsammare för att försöka lugna ner mig lite, men farten är hög och man får ingen chans att vila.
Jag tog ledningen i H-sport redan vid starten och jag lyckades hålla den hela vägen in i mål.
JAG VANN!!
Det känns helt sjukt, inte jättesnabb klass men ändå, först i mål gäller! :-)

Testade denna tävlingen just för att jag nästa år kommer fokusera på tävlingarna i Västgötacupen som enbart består av sådana här lopp!
Kommer bli skitkul!

image

wpid-img_20140823_095341.jpg

Fredag v.34 Mountainbike p172

Sådär ja!
Isärplockad, rengjord och smörjd bakväxel + ny växelvajer och höljen, nu växlar den fint både upp och ner igen. Faan vad jag är bra!
Blev sedan medbjuden till ett gött gäng i Vargön som skulle upp på berget och trampa. Växeln måste ju ändå testas då varför inte.
Med tanke på hur skitigt och slitigt det var så tror jag inte något kan döda växeln nu :-)
Dags att ladda inför Dynamitracet i Uddevalla imorgon! Tävlar i klassen H-Sport som startar kl 11!

Träning: 70min

wpid-img_20140823_093544.jpg

Torsdag v.34 Mountainbike p171

En goe lite lugnare tur med Jonas. Han har byggt sig en ny fulldämpad 29″! Kan säga direkt att den passar honom bättre än Hardtailen han hade förut. Han fick nu ett betydligt bättre flyt i skogen och sparade mycket energi på det. Nu fick han upp bättre fart och mer ork.
Placebo? Tror faktiskt inte det!

Sista turen innan helgens tävling var det tänkt, men bakväxeln verkar ha givit upp så jag får väl plocka isär den imorgon och ta en lite kortare tur för att se så den fungerar.
Träning: 120min

Tisdag v.34 Mountainbike p170

Idag var det cykling med ett nytt gäng, OK Skogsvargarna, på Hunneberg. Den klubben håller till där uppe och utövar orientering, skidåkning, Mountainbike XC och Downhill. Tror vi var dryga 12 st som gav oss ut på en för mig ny sträckning på Berget. Skitkul cykling med mycket fina stigar, ungefär som singeltracks på barr, men pga vädret var det även stora och djupa vattenhål, knappt någon lera dock!
Ska försöka komma ihåg den här rundan och ta med mina kära Murphys.
Tror dom kommer gilla den!
Träning: 100min

image

Blött skitigt och roligt!!

http://www.anderssvensson.org - Eat like a Winner! Train like a WInner! Feel like a Winner! WIN! - http://www.teammurphy.se