http://www.anderssvensson.org - Eat like a Winner! Train like a WInner! Feel like a Winner! WIN! - Fitness ! Crossfit ! Mountainbike ! Trollhättan ! -

Träning: En stor del av mitt liv!

Kärlek: Utan min kärlek Zandra hade jag troligtvis varit väldigt vilsen!

FitnessFive: Här startade mitt tävlande på allvar...

Mountainbike: En idrott jag aldrig i min vildaste fantasi trodde jag skulle finna så otroligt utmanande och givande.

AthleticFitness: En tävlingsform där jag började ifrågasätta mitt sätt att leva.

Sveriges skogar är fruktansvärt utmanande, speciellt med dubbelpunka!

Kvällarna kan bjuda på riktigt skön cykling.

Egobild med vinterkittade Allebiken

Vissa kvällar är finare än andra!

 
wpid-img_20141217_220651.jpg

Onsdag v.51 First Laufride p253

Idag!! Idag var det äntligen dags att få trampa en lite premiärtur med nya gaffeln, Lauffork!
Började eftermiddagen med att cykla på min gamla slithäst Scotten ca 13km för att hämta mitt paket från DHL, 15mm centrumaxel och en 180mm bromsskiva. Nu kunde jag äntligen montera ihop cykeln med nya gaffeln.

Sagt och gjort, ombytt och redo. Upp på sadeln och klicka i pedalerna. En behaglig känsla att rulla iväg.
Det första jag lägger märke till är att det går mjukt på landsvägen, ungefär som att cykla med lite luft i däcken som man gör vid vått och svårt underlag, det går mjukt med rullar lätt.

Väl inne på motionspår känns gaffeln lättmanövrerad och kvick, nästan som en stel gaffel utan offset, men denna är bekväm. När jag ställer mig upp och tar i för kung och fosterland känns den stabil. Såklart inte lika hård som en stel gaffel, men jag trampar inte ”genom” som man lätt gör med en öppen dämpad gaffel! Den arbetar med mig och inte mot mig. Inga konstigheter, bara att hålla lätt i styret och åka med. Jag hade ett fint leende under hela tiden! :)
Tog mig hem via grövre grusvägar och en bit traktorstig, här gör gaffeln sitt jobb, tar upp ojämnheter riktigt bra och det är bara att trampa trampa trampa.

Eftersom det inte finns någon dämpning och bara fjädring så blir åkningen lite annorlunda, lite ovant men faan va gött det går! Imorgon blir det förhoppningsvis lite riktig stig!!

image

image

Tisdag v.51 GymFlås p252

Fyy faan va svettigt det var idag. Får nog raka av mig skägget snart för det bara rinner ur ansiktet på mig! Sjukt!
Vart ett längre pass idag på dryga 120min.
Tungt till en början följt av kontrollerade pressar. I mitten var det flås och intervaller för att sedan avslutas med bål.

Dagens olika moment:
Bänkpress – upp till 100kg.
Handstående axelpressar.
Polymetriska armhävningar.
Armhävningar med sidohopp.
Clean&Jerk, 16kg KB – 2min/1min × 6.
EnArms Swingar, 16kg KB – 1min/30s x 5.
Turkish Getups – upp till 24 kg.
Intervaller på cykel – 15/15 HLK.
X situps – 5 x max.
Plankan – 3 x max.

Skönt pass! Somnade fint ett par timmer på soffan efteråt :-)

Måndag v.51 Benträning p251

Starka ben ger en spurtsnabb cyklist, tror jag!
Intalar mig att det inte finns några nackdelar med att ha riktigt stark underkropp när man cyklar.
1. Du slipper använda mycket av din kapacitet när det är platt och lätt uppför.
2. Vid utbrytningar har du lättare att följa med eftersom du kan utveckla mycket kraft. Ev hänga med utan att nyttja din max potential.
3. Korta uppförsbackar kan du ta utan större bekymmer, snabb och effektivt.
4. Du kommer återhämta dig bättre eftersom du kanske inte tagit i max, du hängde med ändå!
5. Om inte en ev kramp sitter i kroppen så kan du vara spurtsnabb trots att energin känns långt borta.

Men att vara stark på gymmet är inte samma sak som att vara stark på cykeln (pedalstark). Man måste givetvis träna bägge delarna. Gymmet ger dock en riktigt bra grund som man sedan tränar upp för att kunna nyttja på cykeln!

Dagens övningar:
Frontböj – upp till 100kg.
OH Squat – upp till 80kg.
OH Utfall med hantel – 25kg.
OH Squat med EN hantel – 25kg.
OH Utfallsgång med 10kg viktplatta, 40steg x 4.
Baksida lår på boll.
10min hopprep.

image

Meckat lite idag igen. Kortat slangar så gott det går för ett rent utseende. Mycket kolfiber blir det! :-)

Uppackning av LAUFFORK TR29!

Fick innan helgen den framgaffeln jag tänkt använda mig av under nästa års långlopp och förhoppningsvis även XC-loppen om det visar sig att den fungerar bra även på tekniskt underlag. Jag gillar ju att köra stelt eller med låst framgaffel i vanliga fall på alla underlag och terränger så detta ska nog passa mig.

image

image

image

image

image

image

Kvalitetskänslan är grym!
Mjuka former, snyggt och bra lackad och väldigt lätt.
Vågen stannade på 992g!
Kommer bli sjukt roligt att få testa den under v.51! Woohoo!
Nyfiken på gaffeln?
www.laufforks.com

Söndag v.50 Stabilitetsträning p250

image

Skägg!
Vart ett kort pass innan jobbet idag. Var helt motivationslös, men tog mig ändå iväg och fick det gjort! Ville hellre få ihop cykeln som hänger där hemma och längtar ut lika mycket som jag!

Bålträning är så sjukt viktig oavsett idrott. Starka ben ger dig inget om du inte orkar hålla uppe överkroppen. Är det någonting man får känningar i när man cyklar mtb så är det helt klart ländryggen!
Idag var det mest fokus på att bli kors ( X ) stabil.
30 min långt blev det och svetten var ofrånkomlig, gött efteråt.

Lördag v.50 Styrka p249

Återigen ett besök på gymmet. Idag blev det underkroppen som skulle få kämpa!

Böj – upp till 130kg
Clean – upp till 90kg
40 steg OH Utfallsgång x 3  – 15kg
PistolSquats – 3 × 10
Baksida lår på boll
Balans på boll

Tror Matthias fick kämpa ganska bra emellanåt!
Nu börjar jag verkligen längta efter att cykla igen! Får nog mecka lite med den i morgon :-)

image

Blev även en skön promenad med vår senaste fyrfota familjemedlem Fröken Amber. Kyligt men härligt!

Fredag v.50 Styrka p248

Jobbar vidare med styrketräningen under tiden jag bygger om cykeln! Idag var det fokus på överkroppen.

Bänkpress – upp till 3×1 på 100kg.
Polymetriska armhävningar.
Clean&Jerk med Kettlebell.
Pullups /Chins
Intervaller på löpbandet
Skönt pass med mycket svett!

Tog mig senare en tur till butikerna och handlade verktyg. Fattades lite grejer till kapning av styröret  :-)

Torsdag v.50 Styrka p247

Igår kände jag mig lite för på gymmet, och idag var det dags att ta i!
Fokus idag var på Olympiska lyft!
Ryck – upp till 65kg.
Clean&Jerk  – upp till 85kg.
Clean – 95kg.
Fortsatte med 4 varv av.
40 steg, OH lounges, 15kg.
40st DoubleUnders.
Buy out: 40st PistolSquats 

Ganska lagom träning! Lekte även lite med handstående, pullups och planche..

Onsdag v.50 Styrka p246

Ett ”känna på’t” pass på nygamla gymmet med Matthias.
Har bytt tillbaka till STC, gamla Sportlife, och lämnat Active för tillfället. Just nu känns det både bra och dåligt då jag trivdes väldigt bra på Active! Men det var en rent ekonomisk fråga. Cyklingen kostar mycket på sommaren och genom att byta gym sparar jag 4000:-/år! Det räcker till en hel del slitdelar och resor till tävlingar…
Har lärt mig massor och det tar jag med mig!

Dagens träning bestod mest i att komma in i atmosfären, hitta de delar jag vill använda och känna lite på det!

wpid-img_20141210_035400.jpg

Tisdag v.50 Mountainbike p245

Lite utav Norrland och lite utav Skåne, så kändes det idag på cyklingen. Delvis fruset och delvis lerigt. Vi undvek de lerigaste partierna idag och fick ihop en riktigt fin runda!
Kan kalla det för SweetSpot träning. En intensitet som vi kan hålla länge länge men fortfarande kräver en hel del energi, strax under syratröskeln!

http://www.anderssvensson.org - Eat like a Winner! Train like a WInner! Feel like a Winner! WIN! - http://www.teammurphy.se