Vilodag, aktiv vilodag!
Tog mig till gymmet idag, vill hålla igång förbränningen lite, men bara lite.
Roddmaskin: 2800m nästan 13min.
Chins: 3set.
Mage: 4 övningar á 4set.
Avslutade med att njuta lite av solariet. Riktigt skönt med ljusterapi så här på hösten!
Ben, undebara ben!
Uppvärmning:
Rodd, 2000m, tid: 7m 50s.
1. Djupa böj: 120kg x 5 x 5 x 5 x 5
2. Benspark: (Fullmag)130kg x 7 x 5 x 5
3. Djupa frontböj: 60kg x 10 x 10 x 10
Sittande vadpress: 75kg x 9 x 9 x 8
Stående vadpress: 120kg x 12 x 12 x 11 x 10
Brukar normalt inte köra frontböj, men det kändes hur skönt som helst. Nästa pass blir det minst 90kg på stången där :P
Proteinet jag köpte då..
Gott! Troligtvis det godaste chokladproteinet jag smakat.
Magen då? Inte en reaktion. Kanske var tur första gången, men magen var väldigt lugn hela tiden. Är ni lite laktoskänsliga så kan jag rekommendera er att testa denna!
Fick idag paketet jag beställt av fitnesspolaren!
Snabba leveranser och bra priser!
De har storköp på Nordica Fitness 100% Whey Isolate. Köp 5kg betala för 4kg!
Har inte testat detta protein förut, men det ska vara riktigt bra om man är ”lite” laktoskänslig som jag är. Jag kan se ut som att jag svalt en badboll om jag får i mig för mycket laktos. får se hur magen gillar denna. Kommer märkas direkt efter träningen idag =)
Slängde även in Jack3d eftersom jag tycker den är grym!
Och när man kom upp i de summor jag handlade för så fick man köpa shakern för 35kr istället för 79kr, Deal!
Använder man sedan koden: ”anders” så blir det ännu billigare!
Fredagens träning bestod av rygg. Ändrade ordningen av övningar lite men det gick ju bra ändå! Kände redan vid start att jag var trött i latsen, men bestämde mig ändå för att köra ett upplägg av chins jag såg i någon annan dagbok här på forumet.
1. Chins: (10st vid start av varje ny minut i 10 minuter.)
10 – 10 – 9 – 4 – 6 – 4 – 4 – 4 – 4 – 4 = 59.
Det är den totala siffran jag vill öka. Första gången jag gjorde någon sådant och det var sjukt jobbigt! nästa gång blir det minst 60 ;)
Superset på dessa övningar
2. Sittande rodd: 10klossar x 10. 11klossar x 10 x 10 x 10
3. Latsdrag: 8klossar x 10, 10klossar x 7 x 10 x 10
4. Marklyft: (utan bälte..)
170kg x 4 x 3 x 2
5. Shruggs:
90kg x 10 x 9 x 9 x 8
—————
Lördagen bestod av cardio..
Åkte med älsklingen till stallet. och eftersom hon skulle ut och rida bestämde jag mig för att gå/jogga/springa vid sidan av henne =) Vart helt klart ett annorlunda upplägg men jäkligt kul!
När hon sedan fick för sig att hoppa lite i ridhuset ville ju inte jag vara sämre!
Videobevis nedan!
När hon sedan gjorde klart i stallet började jag jogga hemåt, blev ca 20minuters jogging innan hon kom ikapp med bilen. Nästan lite synd att vi bestämt att hon skulle plocka upp mig, jag hade nog klarat av att jogga hela vägen hem utan problem. Det är en sträcka på ca 1,5mil.
Nu är det dags att börja ladda för dagens triceps/biceps/mage träning!!
Ökad träningsdos från och med idag!
Har det senaste gillat meningen ”Less is More” och har därför kört endast 2 övning/muskel (3 övningar på ryggen) och endast 1 gång vecka. Men nu är det dags att bränna av ”ALLT” fett på kroppen inför AF på Dc!
Lyssna nu.. Jag lägger in hela EN övning till på varje muskel. Men istället för att bara köra som vanligt så supersetar jag de 2 sista övningarna för varje muskel. Märkte att jag fick sänka vikterna drastiskt!
Grundupplägg:
1. Basövning (ensam)
2. Uttröttande övning (Superset övning 1)
3. ”Basövning” (Superset övning 2)
Idag blev det som följer:
1. Bänkpress: Ensam basövning
115kg x 5
115kg x 4
115kg x 3
Superset på dessa övningar
2. Lutande hantelflyes: 12kg x 14 x 14 x 14
3. Lutande hantelpress: 20kg x 6 x 5 x 5
——
1. Militärpress: Ensam basövning
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
Superset på dessa övningar
2. Stående hantelflyes: 12kg x 12 x 12 x 12
3. Stående stångdrag till hakan: 50kg x 6 x 5, 40kg x 7
—
Självklart avslutar jag med lite lek i TRXen
Var lite trött i kroppen, men ville ändå leka lite i räcket =)
Benträning idag.
Var lite rastlös så jag tog en skön morgonpromenad kl 13.00 =)!
Nu på kvällen var det dags för ett inte så efterlängtat benpass. Inte så roligt att träna benen när jag cyklat så mycket det senaste, styrkan har lixom sakta försvunnit…
Chins: 3 x 10 (uppvärmning)
Djupa böj:
100kg x 8
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
Boxhopp:
Hoppar över boxar i olika höjd och med olika tempo så länge jag orkar för att bättra på spänsten i benen!
Benspark:
95kg x 10
Fullt magasin(130kg) x 6
Fullt magasin(130kg) x 6
Fullt magasin(130kg) x 4
Vadpressmaskin x 5set (brukar inte köra denna, men allt annat var upptaget)
Stående vadpress i smithmaskin:
170kg x 14
170kg x 12
170kg x 10
170kg x 10
Kändes ganska bra idag även fast det bara är 3 dagar sedan det var MTB tävling.
Följ Anders mot toppformen inför Athletic Fitness -180 i Decembercupen och senare även SM 2012.
Kan inte annat än vara riktigt nöjd med min insats!
Förhållandena i skogen var inte de lättaste, men kunde absolut varit värre (enligt cyklisterna som cyklade 2009). Helgen har varit strålande, härliga kompisar och underbar sambo i en och samma stuga. Vi bodde på Apelvikens Camping i någon form av radhus, vilket jag kan rekommendera er att göra om ni har tänkt övernatta i Varberg någon gång. På lördags morgonen var nog Jonas den som var mest laddad, trots att han var sjuk och inte kunde ställa upp, trist! Jag och Tor åt vår frukost och gjorde oss klara för avfärd. Väl framme vid starten anslöt även Oskar som övernattat i en annan del av Varberg.
Nu började jag bli nervös! Det var många cyklister och alla såg ut att vara skitduktiga och hade fina, heldämpade och dyra cyklar! Min första tanke var, ”JAG KOMMER KOMMA SIST!!!!!!!” När starten väl gick var det bara att hänga på i tempot som bjöds, ett betydligt snabbare tempo än vad vi haft under våra träningsrundor, men när det var så mycket männinskor som rörde sig åt samma hål var det som att cykla i medvind så här var det inga probelm!
Väl inne på lite grusvägar blir jag förvånad över hur fegt alla cyklar, ingen som vill skita ner sin cykel i onödan här inte! Jag får snilleblixten att köra om, lägger mig i höger spår, ökar farten något, ser att några bakom hänger på och det känns skönt att ha lite stöd när man ökar tempot, DÅ kommer den där lilla vattenpölen som alla andra undviker, den var DJUP! Halva cykeln försvann ner i hålet, fick trampa som en dåre för att ta mig igenom! Hade verkligen skitvatten innanför alla kläder (de få som man har på sig), Fy faan. Och alla bakomvarande åker ju också ner i vattnet, hahahaha, måste sett riktigt kul ut för de som cyklade i det torra spåret!
Sedan blir det jobbigare och jobbigare terräng, smalare stigar, mer rötter, stenar och träd som ligger över banan. Uppförsbackar som jag inte ens hade drömt om! I dessa uppförsbackar fick jag min riktiga ”egokick”. Det var många som här bestämde sig för att kliva av och leda upp cykeln. Men jag växlade ner och trampade på. Cyklade förbi många i dessa uppförsbackar och det gav ju hela tiden energi till nästa uppförsbacke!
Men, det finns alltid ett men! I den sista uppförsbacken, med ca 25m kvar hände det som inte fick hända, högerlåret krampar i både fram och baksida. Hoppar snabbt av cykeln innan jag välter, då krampar även hela vänsterbenet!! Försöker röra mig sakta uppåt men det går inte, låren är som stockar! Kommer då en snäll gubbe och undrar om jag har kramp, ger mig 2st dextrosol som jag låter smälta i munnen tillsammans med lite vatten och efter ca 2min är släpper krampen och jag hoppar upp på cykeln igen! Lite ironisk så står samma gubbe i en djup lerpöl lite längre fram med kramp i benen och suger på 2 dextrosol han med =) Han tyckte jag valde en lite bättre plats att få kramp på, haha!
Benen är ju fit for fight igen så nu ska här trampas utan problem. Och det går nu utan problem. Det enda jag stör mig på är mina medtävlande som inte kan cykla terräng. Jag är verkligen inte duktig på detta men har insett att håller man bara lite högre fart så går det lättare genom alla hinder! Det har inte de andra lagt märke till. Det går så sakta, folk välter i skogen för att det går så sakta. Jag tar min cykel på axeln, springer genom leran förbi säkert 20 personer och hamnar först =) Gött! Inget kan stoppa mig nu! Förutom nästa klunga med värdelösa cyklister ;-)
Vid näst sista depån fick jag ny energi av mina kära vänner och sambo som tagit sig dit ut för att hejja och uppmuntra! Jonas hade verkligen den mest uppmuntande meningen, -”OOhhh!, Va faan AkA, stå inte där och slöa, Kör nu för faan!” Haha, tack för de orden Jonas! Jag han precis fylla vattenflaskan och äta en saltgurka! Lång paus? NEJ!!
Härifrån var det ca 20km kvar med mest landsväg som blandades med lite sunkig åkermark, och sista 2 kilometrarna innan mål var det singeltrack utefter Varbergs kust hela vägen fram till målgången utanför fästningen. Hela denna sträcka låg jag ensam, hade bra med energi i benen och jag trampade på riktigt fort. Cyklade även här förbi folk på landsväg vilket betyder att jag faktiskt var snabb =). Mätaren visade 28-30km/h hela tiden det var asfalt och grusväg.
I was on FIRE!!!
Kan summera tävlingen med ett ord: Skitroligt!
Nästa år kommer jag köra igen!
3 gringos innan starten
Jag påväg ut ur näst sista depån!
Målgången!! Känslan är underbar och gråten är nära...
Utmattad, vill bara äta och dricka!
Vattenmelon, underbart att tugga vatten!!
Faan, den här gick ju inte att äta!!
En bild säger mer än 1000 ord!
Nu är det bara en dag kvar! Imorgon brakar helvetet lös i Varbergs skogar…
Ungefär något sådant i alla fall =).
Jag har nu kolhydrat laddat sedan i måndags genom att äta mer bröd, potatis, gröt och dryck med långsamma kolhydrater (Fairings Sloow Carbs 2 som finns på fitnesspolaren.se) som jag nu hoppas har laddadts in i hela kroppen! Känner att jag har ett enormt muskeltryck i hela kroppen utan att ha tränat det minsta! Nojjig som jag är så hoppades jag på att jag INTE skulle bli ”slät”, alltså se vattnig ut av laddningen. Kroppen verkar ha tagit den extra födan med ro enligt vad bilderna visar i alla fall =)
Återkommer på söndag/måndag med resultatet från loppet!
Välkommen